Зимние прогулки оздоравливают пожилых людей

zimnie progulki 1

Зима – непростое время года, когда приходится приспосабливаться под погодные условия, морозы, короткий световой день. У пожилых людей в это время могут обостряться хронические, сезонные заболевания, появляться боли в суставах, опорно-двигательном аппарате, спазмы кровеносных сосудов.

Короткий световой день может способствовать угнетенному состоянию, дискомфорту, сонливости, слабости и т.п.

Поэтому в зимнее время важно оставаться активным и социальноадаптированным. Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше настроение, состояние, повысят вашу уверенность и самооценку.

Планируйте ваш распорядок дня. Используйте световой день по максимуму. Сделайте прогулки обязательной частью своего распорядка дня. Даже непродолжительная прогулка лучше, чем ничего. Начните с малого, постепенно увеличивая расстояние.

Для поддержки хорошей физической формы, укрепления мышечных тканей выполняйте специальные упражнения и легкие растяжки  (см. статью Упражнения и легкие растяжки для пожилых людей). Одной из полезных и доступных форм активности является ходьба, прогулки на свежем воздухе, что способствует повышению иммунитета, силе, энергии, стимулирует кровообращение, обменные процессы в организме, мышцах и суставах, нормализует дыхание и давление.

Обязательно подготовьтесь к прогулке.

Во-первых, убедитесь, что вы одеты в соответствии с условиями. Одевайте много слоев одежды. Последний слой — ветрозащитная  и водонепроницаемая куртка, пальто.

Большая часть тепла тела уходит через конечности. Выбирайте прочную, теплую, удобную обувь на низком каблуке. Подошва должна быть нескользкой, используйте накладки на обувь, которые предотвращают скольжение.

Теплые шапка и перчатки защитят ваши уши и руки.

Зима известна коротким световым днем. Носите яркую одежду и светоотражающие элементы, чтобы было видно, что вы идете.

Носите рюкзак или сумку на поясе, чтобы ваши руки не были заняты.

Продумайте свой маршрут. Чтобы дорога была людной, достаточно освещенной, ровной, расчищенной.

Примите правильную осанку — встаньте прямо, смотрите прямо вперед и поднимите подбородок. Пусть ваши плечи опустятся вниз и назад, а живот втянется.  Идите неспеша, опираясь на всю ступню, внимательно смотрите куда ступаете, чтобы избежать участков со льдом, обледенелых ступеней или бордюров.

В гололед ходите как бы немного скользя, словно на маленьких лыжах, наступайте на всю подошву.

Возможно вам понадобятся технические средства, такие как трость или ходунки. Посоветуйтесь со своим врачом.

Вовлекайте в свои прогулки друзей, родственников. Тогда они станут особенно приятными.

Если гуляете сами, получите от прогулки максимум удовольствия. Понаблюдайте за происходящим вокруг.  За детками, собачками, кошечками, снежинками. Обратите внимание, какая особенная зимняя сказочная атмосфера.

Позитив, который мы чувствуем во время или после прогулки, независимо от погоды, не случаен. Скорее, это результат того, как наш мозг реагирует на естественную среду.

Если зрение вас подводит, случилась непогода, метель, для собственной безопасности  во избежание падений планируйте свои прогулки на световой день.  В темное время гуляйте при поддержке близких.

Если чувствуете, что теряете равновесие, поскользнулись, нужно сгруппироваться, быть готовым к падению, это уменьшит силу удара.

Лучше падать на бок, не приземляйтесь на выпрямленные руки, голову втяните в плечи, локти прижмите к бокам.

При падении на спину, прижмите подбородок к груди.

Телефон расположите так, чтобы можно было легко его достать, даже если упали.

Соблюдая рекомендации, сделайте свои прогулки безопасными и увлекательными. Физическая и социальная активность позволит вам оставаться в прекрасной форме в эти зимние дни. Не забывайте о правильном разнообразном  питании, здоровом сне, питьевом режиме. Помните, что возраст это больше о вашем состоянии и настроении, чем о годах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

ru_RUРусский