ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ: ПРОГРАММЫ ХОДЬБЫ

ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ: ПРОГРАММЫ ХОДЬБЫ

У пожилых людей часто развивается страх падения. У некоторых, это происходит потому, что они уже испытали серьезные травмы, у других — кто-то из знакомых имеет горький опыт. Это обоснованный страх! Падения остаются основной причиной смертельных и не смертельных травм среди пожилых людей.

Люди преклонного возраста могут подумать, что если уменьшить физическую активность, то и риск травмирования снизится. Они могут придерживаться дома и любимого кресла, но сидячий образ жизни имеет противоположный эффект. Это заставляет мышцы ослабевать, что затрудняет поддержание равновесия, в результате риск падения пожилого человека значительно увеличивается.

Прогулка — это путь к лучшей силе и равновесию.Исследования показывают, что это может помочь пожилым людям улучшить силу и равновесие.
Результаты исследовательского проекта под названием «Влияние структурированной физической активности на предотвращение значительной инвалидности подвижностью у пожилых людей» были опубликованы в Журнале Американской медицинской ассоциации в январе 2014 года. Этот проект рассмотрел потенциальную связь между растяжкой, ходьбой, темпами падения и инвалидностью. Проект длился два года и включал более 1600 участников в возрасте от 70 до 89 лет.Участники были люди в возрасте, которые считались сидячими, но каждый из них все еще мог самостоятельно передвигаться. После регистрации каждый участник посещал ежемесячные занятия по здоровому старению в исследовательском центре.

Подгруппа случайно выбранных участников также встречалась два раза в неделю для упражнений на растяжку и для ходьбы. Каждую неделю члены подгруппы также выполняли три часа занятий на дому.
Хотя окончательного заключения не было достигнуто, результаты были многообещающими. В конце исследования участники подгруппы были на 18% менее подвержены краткосрочной физической инвалидности, и на 28% уменьшилась вероятность иметь постоянную инвалидность.

Как начать ходить

Если вы или ваш знакомый/родственник, хотите заниматься ходьбой, чтобы снизить риск падения, первым делом необходимо встретится с вашим семейным врачом. Получение их одобрения для начала этого или любого другого вида упражнений важно, особенно если вы были сидячим.
Затем выберите вместе с врачом программу, которая кажется подходящей для вашего образа жизни. Вот несколько примеров:

12-недельная прогулочная программа: Созданная Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), США, данная прогулочная программа поможет вам приучится к ходьбе, выработает привычку. Эта программа начинается с медленной пешей прогулки 3-5 минут.
6-недельная программа для начинающих: эта программа начинается с 5-10 минут ходьбы каждый день и составляет до 30 минут в течение шести недель. Она была создана Американской кардиологической ассоциацией
Go4Life.

Еще один вариант — включает в себя прогулки с другими упражнениями, предназначенными для повышения выносливости, силы, гибкости и баланса.

Если вы хотите, чтобы за вашим родственником пересматривали во время ходьбы, и не только, то рекомендуем разместить его в пансионате «ИнваМед». Там пожилой человек сможет не только заниматься ходьбой, но и значительно улучшить общее состояние здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

ru_RUРусский